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標題: 【平板支撐（plank）】 [打印本頁]

作者: aaaaabg 時間: 2014-12-19 21:44
標題: 【平板支撐（plank）】
可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
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每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
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俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
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這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
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鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
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