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SWF-TEAM 技術交流網»論壇 › 【平板支撐（plank）】

【平板支撐（plank）】

發佈者: aaaaabg | 發佈時間: 2014-12-19 21:44| 查看數: 4035| 評論數: 0|帖子模式 |提示︰支持鍵盤翻頁 ←左 右→

可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。 每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於 ...
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