SWF-TEAM 技術交流網

標題: 燃脂是慢跑的三倍！超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增，加碼跑後正確伸展方式 [打印本頁]

作者: 王世亨@G 時間: 2019-11-19 01:14
標題: 燃脂是慢跑的三倍！超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增，加碼跑後正確伸展方式
很多人想減肥都會慢跑，但是你確定有跑對嗎？有健身教練就提出一個「漸進式慢跑」的方式，燃脂率是一般慢跑的三倍！所花時間也不過短短15分鐘，可以有更高的燃脂率，一起了解一下這個漸進式慢跑！
慢跑燃脂更高方法：漸進式慢跑-快跑跑步這種有氧運動身體其實適應度很高，就由慢到快的漸進式速度可以調整身體的適應度，讓身體燃燒更多脂肪，整個跑下來只要15分鐘左右、但是燃燒的脂肪相當於平常慢跑一小時，燃脂率高達三倍！

  跑步這種有氧運動身體其實適應度很高，就由慢到快的漸進式速度可以調整身體的適應度  圖片來源：IG@seolhwa939

STEP1：慢跑（5-7km／小時）2分鐘暖身後先進行慢跑，如果是跑步機的話，就設定在5-7km／小時，大約是慢跑（可以依個人狀態調整）的速度，先慢跑2分鐘即可。

  暖身後先進行慢跑  圖片來源：IG@seolhwa939

STEP2：快跑（10-12km／小時）40秒接著不用停下，直接在加速快跑，跑步機的話就是設定在10-12km／小時，路跑的話就是有感加速就是了，快跑持續40秒後、就可以慢慢減速（接著再度慢跑）。
  快跑持續40秒後、就可以慢慢減速  圖片來源：IG@seolhwa939

STEP3：重複慢跑-快跑共6組整個慢跑-快跑為一組、最後重複6組即可，所需時間只要15分鐘左右，就可以達到一般慢跑的三倍燃脂量！如果沒有多餘時間慢跑、或想要更高的燃脂效果的話可以試試看這個漸進式慢跑方法！跑後要記得伸展，才不會練成塊狀肌肉，接著看看跑後的伸展方法。
  整個慢跑-快跑為一組、最後重複6組即可

作者: yufenlin@G 時間: 2019-11-19 06:51
謝謝分享
樓主讓我長知識了

歡迎光臨 SWF-TEAM 技術交流網 (http://swf-team.com/)